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Minceur : calculer mon IMC

Calculer l'Indice de Masse Corporelle

“Grâce au calcul de l’IMC, sachez si vous êtes en surpoids ou pas.”

Etre obsédée par son poids et se peser chaque matin en angoissant sur le poids affiché ! Le diktat de la minceur que notre société a imposé, avouons-le, nous a quelque peu monté à la tête. Les spécialistes sont unanimes pour affirmer qu’il faut s’en référer à son IMC pour savoir réellement si on est en surpoids ou pas.

Qu’est ce que l’IMC ?

L’IMC est l’abréviation d’Indice de Masse Corporelle. C’est un indice de grandeur qui se calcule par rapport à la taille et à la masse de l’individu. L’IMC a été défini par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) comme étant la référence pour évaluer le surpoids.

Calcul et interprétation de l’IMC

Calculer l'Indice de Masse Corporelle|LBC

A l’aide d’une calculette, le calcul de l’IMC n’est pas compliqué. Il suffit de diviser le poids en kilos par la taille en mètre élevée au carré. Prenons un exemple d’une femme d’1m65 et qui pèse 63 kilos :
IMC = 63/1,65*1,65 = 23,14

L’IMC d’une femme qui mesure 1,65m et qui pèse 63kg est donc de 23,14. Concrètement qu’est ce que cela veut dire ?Moins de 16,5 les médecins parlent de dénutrition. C’est le cas souvent des anorexiques qui nécessitent une hospitalisation.

Entre 16,5 et 18,5 on parle de maigreur. Depuis l’année 2005 en Espagne, les mannequins qui présentent un IMC moins de 18 sont interdits de défiler sur les podiums. Elles sont considérées comme n’étant pas en bonne santé. Cette mesure a été prise pour combattre l’anorexie dans le monde de la mode et chez les adolescentes facilement influençables.

Entre 18,5 et 25 un IMC est interprété comme normal. Ce qui est le cas ici avec notre IMC de 23,14.
Entre 30 à 40 on est en surpoids. Une surveillance de l’alimentation est nécessaire.
Entre 30 à 35 c’est l’obésité modérée. Les problèmes de santé peuvent survenir comme le diabète, l’hypertension, le trouble des règles…

Entre 35 à 40 c’est l’obésité sévère qui pose de réels problèmes de santé.

Plus de 40, c’est l’obésité morbide ou massive qui expose l’individu à de graves problèmes de santé pouvant entraîner la mort.

Stabiliser son poids dans la norme IMC (18,5-25)

L’idéal en effet serait de maintenir son IMC dans la norme c’est-à-dire entre 18,5 et 25. Pour cela, il faut se rappeler des quelques règles basiques sur l’hygiène de vie.

Réduire la consommation d’aliments riches en graisse et la consommation d’alcool. Préférer les sucres lents comme les pâtes, bananes, lentilles… aux fringales et aux aliments à index glycémique élevé (pommes de terre, baguette…). Pratiquer régulièrement du sport ou marcher au moins 15 minutes par jour. A la maison, bougez, faites le ménage, la vaisselle, au lieu de rester des heures dans le canapé à regarder la télévision.

Néanmoins, il faut tout de même se rendre à l’évidence que l’IMC ne tient pas compte de l’âge, de la proportion de masse musculaire ni de la masse osseuse. Par exemple, les sportifs ont souvent un IMC qui correspond au surpoids (25 à 30). Cependant, leur forme physique est au top si l’on tient compte de la moyenne de la population.

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Enceinte, surveillez vos kilos !

Grossesse : faire attention à son poids

“Surveillez votre poids durant votre grossesse. Halte aux kilos superflus pendant la grossesse !”

Il est important de surveiller sa ligne pendant la grossesse. Il est certes normal de prendre en moyenne entre 12 et 15 kilos. Cela reste une moyenne car cela dépend aussi de l’indice de masse corporelle ou IMC de chacune avant d’être enceinte. Les spécialistes sont unanimes pour dire que la grossesse est une période pendant laquelle, il ne faut pas manger deux fois plus mais deux fois mieux. Il faut privilégier la qualité et non la quantité de son alimentation.

 

Une question d’IMC

 

Une question d’IMC

Quel poids avez-vous avant votre grossesse ? Où se situait votre IMC ?

Faisons un petit rappel du calcul de l’IMC. L’IMC s’obtient par la division du poids par la taille élevée au carré. Par exemple, vous pesez 60 kg pour 1,60m, votre IMC est [60 : (1,60*1,60)]= 23,43 ou 23. Avec un IMC inférieur ou égal à 18, vous êtes mince et vous pouvez prendre jusqu’à 18 kg pendant votre grossesse. Entre 18 et 26, votre IMC correspond à une corpulence normale et vous pouvez prendre entre 11,5 et 16 kg au cours de votre grossesse. Plus de 26, votre IMC correspond à un surpoids et vous ne devez pas prendre plus de 11,5 kg. En surpoids, vous devez parler avec votre gynécologue obstétricien pour mieux vous conseiller sur votre alimentation.

La hantise de chaque femme enceinte est de ne pas pouvoir perdre les kilos accumulés pendant la grossesse après l’accouchement.

Surveillez votre alimentation

Pendant la grossesse, les hormones subissent des bouleversements qui affectent nos émotions. Nous pouvons passer très bien d’une émotion à une autre, de la joie à la tristesse car nos hormones nous jouent des tours et exacerbent notre humeur. Pendant la grossesse, nous sommes dans une période où nous sommes particulièrement fragiles. Or, il est bien connu que le stress nous pousse à des fringales, envies irrésistibles de manger.

Il est important de prendre conscience de votre rapport avec la nourriture et de noter les écarts dans un carnet en faisant mention de leur origine. Par exemple, vous éprouvez de la peur quand vous pensez à l’accouchement. Vous grignotez pour vous calmer. Il est important de noter sur un carnet l’émotion qui vous a poussée au grignotage. Apprenez à attendre d’avoir vraiment faim pour manger. Si vous n’y arrivez pas, faites appel à un spécialiste pour vous aider dans vos troubles alimentaires. Ce que vous ne devez pas faire surtout, c’est de vous lancer toute seule dans un régime. Cela peut être dangereux pour la santé de votre bébé et la vôtre également.

Surveillez votre alimentation

Mangez équilibréGrossesse : faire attention à son poids

On grossit surtout quand on mange trop sans avoir même pas faim. Le corps va stocker des graisses inutiles. Si vous avez faim, mangez des aliments qui apportent vite la satiété comme de la viande ou des légumineuses. Mangez en astiquant lentement en vous concentrant sur votre assiette. La satiété viendra plus facilement.

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Moins de ventre en étant moins ballonnée !

Perdre son ventre efficacement et intelligemment

“Adopter les bons réflexes pour son estomac permet de se sentir moins ballonnée, donc, de garder le ventre plat. Consommation de fibres, plus de repas mangés à la va-vite, privilège aux aliments cuits, dosage de sel, cure de probiotiques, consommation de protéines, choix des légumes facilitant la digestion, sont autant de moyens de préserver le ventre de la rétention d’eau, de l’indigestion et des toxines.”

Pour ne plus avoir un ventre bidonné, préservez vos intestins ! En négligeant votre abdomen, vous risquez d’en souffrir voire même de réduire à néant les chances d’amincir ce petit ventre. Mais un aliment mal digéré, une forte émotion ou encore du stress peuvent vous rendre la tâche plus difficile. Mettez donc toutes les chances de votre côté grâce aux astuces ci-après !

Des repas avalés lentement

Un sandwich rapidement avalé debout et dans le bruit et voilà que votre abdomen va ingérer de l’air, ce qui aura pour conséquence de ralentir votre digestion. Pour favoriser la bonne digestion des aliments, prenez au moins 20 minutes pour consommer votre déjeuner, préférez pour cela un endroit calme, et assise devant une table, prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée !

Des fibres oui, mais en quantité moyenne !

Les légumineuses (haricots coco, lentilles, pois chiches…), les fruits et légumes ainsi que les céréales complètes sont remplis de fibres qui sont essentielles à l’organisme pour avoir un bon transit intestinal. Les aliments alcalins vont augmenter leurs effets. Par ailleurs, les fibres peuvent en effet provoquer des ballonnements et irriter les intestins si on les consomme seules ou en quantité excessive. Il est recommandé de ne pas dépasser plus de 30 g de fibres par jour, ce qui requiert de l’attention car une pomme à elle seule en contient déjà 5 g !

Privilégiez les bons légumes !

Privilégiez les bons légumes|LBC

Les légumes sont faciles à digérer et lorsqu’ils sont cuits, ils aident encore plus à éliminer les fibres. Les légumes dits farineux, comme c’est le cas des légumes secs, sont en revanche à éviter pour les estomacs et intestins fragiles. Haricots verts, endives cuites, carottes cuites, laitue, aubergines sans peau, champignons cuits, courgettes sont de meilleures alternatives.

Faites le plein de protéines

Les oeufs, le poisson et la viande blanche permettent au corps de se constituer en protéines et énergie, sans que cela n’apporte des conséquences sur l’estomac. La graisse animale et les sauces sont par ailleurs proscrites car elles se digèrent mal.

Préférez les aliments cuits

Pour bien digérer, privilégiez les repas cuits. La cuisson change la structure des aliments, ne nécessite pas énormément de mastication, favorise la digestion et l’assimilation.

Moins de sel dans l’alimentation

L’excès de sel est une cause de la rétention d’eau dans la région du ventre. La solution, c’est de goûter les plats avant de rajouter du sel. Aussi, évitez autant que possible les aliments industriels.

Moins de grignotage

Eviter de grignoter |LBC

Eviter de grignoter |LBC

Le grignotage perturbe le système digestif car à chaque fois que l’on prend une collation, l’estomac produit des sucs digestifs. Pour préserver votre estomac, grignotez oui, mais à des heures fixes.

Digestion et élimination : les secrets d’un système digestif en santé

Les probiotiques, que l’on trouve facilement en pharmacie, remédient aux problèmes de digestion en étant consommés en cure. Si vous avez des problèmes de transit ou de constipation, les figues et les pruneaux sont d’excellents antidotes mais par contre, ce sont des aliments particulièrement riches en sucres rapides ! Consommez-en le matin durant quelques jours. Si vous n’êtes pas disposée à prendre des calories, préférez des plats végétariens riches en fibres au dîner.

Apprenez à respirer

Les toxines peuvent être éliminées de façon naturelle par la respiration ventrale. Celle-ci consiste à s’allonger sur le dos, rentrer le ventre, puis d’inspirer jusqu’aux bout des épaules, de descendre l’air dans les omoplates pour ensuite la faire passer par la cage thoracique et le diaphragme. Ensuite, on expire l’air dans le sens inverse.
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