“Le terme auto-efficacité tire son origine de la notion de sentiment d’efficacité personnelle. Celui-ci fut développé par le psychologue canadien Albert Bandura. Le sentiment d’efficacité personnelle est la faculté qu’a une personne de croire en ses capacités. En déployant tous les moyens possibles, celui-ci arrivera à atteindre ses objectifs. L’efficacité personnelle influence donc le bien-être et le développement personnel de diverses manières.”

Quelle est votre réaction lorsque vous faites face à un problème particulier ? Est-ce que vous baissez les bras tout de suite ou prenez-vous votre courage à deux mains pour affronter la situation ? Les défis vous plongent dans le désespoir ou, au contraire, cela vous motive ? Avez-vous peur de vous fixer des objectifs à atteindre ou avez-vous beaucoup de projets ? Y a-t-il une différence entre ces deux modes de vie ? Ce sont autant de questions qui méritent des réponses… Découvrez alors tout au long de cet article ce qu’est l’efficacité personnelle. Sachez également pourquoi elle est si importante et que faire pour l’augmenter.

Qu’est-ce que le sentiment d’efficacité personnelle ou le SEP ?

Le SEP ou sentiment d’efficacité personnelle est une notion développée par Albert Bandura, un psychologue canadien. Elle désigne les croyances d’un individu à l’égard de son aptitude à atteindre des buts. Ainsi, une personne dotée d’un sentiment d’auto-efficacité a toujours tendance à entreprendre, s’engager, s’autodéterminer ou à s’informer. En revanche, un être humain peu habité par un tel sentiment se sentira toujours démuni, démotivé et impuissant.

Ce concept est un mélange entre la psychologie clinique, la psychologie sociale et la psychologie de la personnalité. Elle est utilisée en psychothérapie et dans les programmes d’épanouissement personnel et de bien-être. Il permet d’aider les gens à atteindre leurs objectifs dans divers domaines comme la santé, les études ou le travail.

Les 4 facteurs pouvant influencer le développement de son auto-efficacité

Il est prouvé que l’efficacité personnelle de l’Homme n’est pas figée car elle peut diminuer ou augmenter. Il est donc essentiel de savoir comment se construit l’auto-efficacité. Ces pensées commencent à se développer durant l’enfance. Ce développement continue au fur et à mesure que les enfants grandissent. Il faut signaler cependant que le SEP s’accroît à mesure que l’être humain devient mature. Au cours des années, il va acquérir de nouvelles expériences, de nouvelles habiletés et connaissances. D’après Bandura, 4 principaux facteurs peuvent assurer le développement de l’auto-efficacité :

1. L’accomplissement, synonyme d’une efficacité personnelle élevée

Une des meilleures manières d’accroître un sentiment d’efficacité personnelle élevé est l’accomplissement. Cela se ressent grâce à la réalisation des travaux d’une façon efficace et l’envie de relever les défis qui se présentent. En revanche, si une personne n’arrive pas à faire les tâches qu’elle doit entreprendre, son sens d’efficacité personnelle baissera.

2. Le modelage social : tirer profit du succès des autres

Voir d’autres personnes réussir à accomplir leurs fonctions est une autre source d’auto-efficacité. Voir d’autres personnes réussir à accomplir de grandes choses en est une autre. En voyant leurs succès, vous éprouverez automatiquement aussi l’envie de faire pareil.

3. Les réponses psychologiques, une influence sur la perception de son efficacité

Les réactions et les réponses personnelles influent beaucoup sur la perception de l’efficacité personnelle. Les réactions physiques ou le moral ont donc un impact majeur sur la capacité d’un individu à affronter la vie.

4. La persuasion verbale : pousser un individu à se surpasser

Les convictions de son entourage peuvent persuader une personne sur ses aptitudes à atteindre un objectif. De ce fait, l’encouragement est une façon d’aider un individu à se surpasser. A contrario, se faire rabaisser continuellement par son entourage risque d’affecter sa perception de soi. Par conséquent, cela risque d’avoir des impacts négatifs sur le sentiment d’efficacité personnelle.

Notez que l’efficacité personnelle est essentielle si vous voulez réussir dans votre vie. C’est primordial donc de bien exploiter ces quatre piliers pour pouvoir avancer et mettre toutes les chances de votre côté !

Comment faire pour augmenter son efficacité personnelle ?

Même si l’Homme a acquis le concept d’efficacité personnelle très tôt, celui-ci évoluera et se développera au fil du temps. Comment faire alors pour accroître son sentiment d’efficacité personnelle ? Voici quelques techniques pour augmenter votre niveau de SEP :

• Apprenez à vous fixer des objectifs clairs dans la vie ;
• Fixez-vous des délais de réalisation selon le but que vous voulez atteindre ;
• Mesurez les distances entre vos buts et leurs délais de réalisation ;
• Elaborez une liste de priorité ;
• Faites la différence entre l’urgent, l’essentiel et l’important ;
• Prenez 15 minutes chaque jour afin d’organiser votre journée ;
• Pour organiser votre semaine, prenez 30 minutes de réflexion ;
• Détectez les activités chronophages ;
• Osez dire non ;
• N’hésitez pas utiliser un chrono pour réaliser un peu plus vite un travail que vous faites habituellement ;
• Munissez-vous de courage et de persévérance ;
• Placez-vous des limites ;
• Levez-vous très tôt.

Enfin, il est conseillé de prendre une feuille et d’y faire une check-list de toutes les activités dites « dévoreuses de temps ». L’écriture vous aidera à vous libérer. Quant à la relecture, elle vous permettra d’assimiler.