Confiance en soi : la main dans la poche, astuce utile ou idée reçue ?

Avant une réunion ou un entretien, tu cherches peut-être le petit geste qui te donnerait l’air sûre de toi : une main dans la poche, les épaules en arrière, deux minutes de « power pose » dans les toilettes du bureau. Bonne nouvelle : une posture posée peut t’aider à te sentir plus à l’aise dans ton corps. Moins bonne : les promesses qui circulent sur le web (des hormones qui changent, une transformation en 60 secondes) ne tiennent pas face aux recherches. Voici ce que l’on sait vraiment sur la confiance en soi et le langage corporel, et ce que tu peux tester sans te raconter d’histoires.

Power poses : ce que la recherche a vraiment montré

En 2010, Dana Carney, Amy Cuddy et Andy Yap ont publié dans Psychological Science une étude sur 42 personnes. Elle affirmait que tenir quelques minutes une posture « puissante » (debout, bras écartés, par exemple) modifiait la testostérone, le cortisol et la prise de risque financier. L’idée a fait le tour du monde, et c’est de là que viennent la plupart des articles sur le sujet, y compris la première version de celui-ci.

Cinq ans plus tard, une équipe de l’Université de Zurich a refait l’expérience avec 200 participants (Ranehill et coll., 2015). Résultat : les personnes qui avaient pris la pose se disaient bien plus puissantes, mais ni la testostérone, ni le cortisol, ni la prise de risque n’avaient bougé. Plus tard, Dana Carney, première autrice de l’étude de 2010, a écrit publiquement qu’elle ne croit plus à ces effets.

Ce qu’on peut retenir sans trahir les données : adopter une posture ouverte peut changer ce que tu ressens sur le moment, mais rien ne permet de promettre un effet sur tes hormones ou sur ta carrière. Les « milliers de professionnelles transformées » et les témoignages chiffrés qu’on lit parfois ne reposent sur aucune source : on les laisse de côté.

Le chiffre « 93 % » : d’où vient-il ?

On entend souvent que 93 % de la communication passe par le non-verbal. Ce chiffre vient d’expériences menées par Albert Mehrabian dans les années 1960 : on faisait écouter un mot isolé, prononcé avec un certain ton et accompagné d’une expression du visage, pour deviner si la personne exprimait de la sympathie. Selon les synthèses consultées, Mehrabian a lui-même précisé que ces proportions ne valent que pour l’expression de sentiments et d’attitudes, pas pour toute conversation.

Autrement dit, ton corps compte, mais ce n’est pas lui qui porte neuf dixièmes de ton message. Si tu veux un panorama plus large des gestes qui accompagnent la parole, on en parle dans notre article sur les gestes qui parlent plus fort que les mots.

Main dans la poche et confiance en soi : un geste à tester, pas une formule magique

Dans les sources lues pour cet article, aucune étude ne teste précisément l’effet d’une main dans la poche sur la confiance en soi. Les affirmations sur la circulation sanguine, la respiration ou la « maîtrise détendue » que l’on trouve ailleurs ne sont donc pas démontrées. Ce geste peut paraître décontracté dans une discussion informelle et trop désinvolte dans un cadre très formel : tout dépend de l’endroit, des personnes présentes et de ta façon de bouger.

Si l’idée te tente, voici comment l’essayer avec bon sens :

1. Choisis une situation à faible enjeu : attendre un collègue, discuter debout à la pause.
2. Garde le dos droit et les épaules relâchées, une seule main dans la poche.
3. Sors-la dès que tu veux appuyer ton propos ou que tu t’adresses à quelqu’un de formel.
4. Observe comment tu te sens, sans chercher à jouer un rôle.

Une piste mieux étayée : transformer le trac en enthousiasme

Une piste a été testée plus sérieusement. Alison Wood Brooks (Harvard Business School) a publié dans le Journal of Experimental Psychology: General une série de trois expériences sur 441 personnes (communiqué de l’APA, décembre 2013). Avant un discours, un exercice de maths ou un karaoké, celles à qui l’on faisait dire « je suis excitée » obtenaient de meilleurs résultats que celles qui disaient « je suis calme » ou rien du tout. Au karaoké, par exemple, les « excitées » ont obtenu en moyenne 80 % (score fondé sur la justesse, le rythme et le volume), contre 69 % pour celles qui se disaient calmes, en colère ou tristes.

Prudence : ce sont des expériences ponctuelles, en laboratoire. L’idée est simple, pourtant : le trac et l’enthousiasme sont deux états de forte activation, et il est parfois plus facile de changer l’étiquette que de se forcer au calme.

Mini-exercice de 5 minutes pour t’entraîner

Pas besoin de miroir pendant des semaines. Prends cinq minutes avant ta prochaine situation stressante et fais ceci :

• Note ton niveau de stress de 0 à 10 sur un post-it.
• Pose les pieds bien à plat, relâche la mâchoire et les épaules, respire lentement trois fois.
• Dis à voix basse : « Je suis excitée de faire ça », même si tu n’y crois qu’à moitié.
• Essaie un seul geste (la main dans la poche, les mains ouvertes en parlant) et renote ton stress après.

L’intérêt n’est pas d’atteindre un score, mais de repérer ce qui t’aide toi. Ces petits essais se combinent bien avec des routines plus larges, comme celles de notre guide sur 10 habitudes simples pour booster la confiance en soi au quotidien.

Tu peux aussi demander à une amie de confiance ce qu’elle voit : un regard extérieur bienveillant aide à ajuster un geste qui paraît raide ou, au contraire, bien naturel.

Les pièges à éviter avec le langage corporel

Surjouer l’assurance. Un corps qui se force finit par ressembler à un masque. Mieux vaut un geste simple que tu supportes qu’une posture de théâtre.

Oublier ce que tu dis. Un geste ne rattrape pas un message flou. Si ton corps dit « tout va bien » alors que ta voix tremble, personne n’est dupe, et ce n’est pas grave : tu peux aussi dire que tu es un peu nerveuse.

Ignorer le contexte. Les codes varient selon les pays, les métiers et les personnes. Observe comment les autres se tiennent dans la pièce avant de choisir ton geste.

Croire que tout vient du corps. La confiance se nourrit aussi de préparation, d’expériences réussies et de bienveillance envers toi-même. Quand le doute s’installe durablement, notre article sur le syndrome de l’imposteur peut t’aider à y voir plus clair.

Et toi, quel geste vas-tu tester cette semaine ?

La confiance en soi ne se joue pas en soixante secondes, et aucun geste ne la décrète à ta place. En revanche, un corps un peu plus posé, un trac regardé avec curiosité et quelques essais bien choisis peuvent alléger ton quotidien. Choisis une situation de la semaine, un seul geste, et observe ce qui change vraiment. Lequel as-tu envie d’essayer en premier ?

Sources consultées le 28/10/2026 : Ranehill et coll. (2015), « Assessing the robustness of power posing: No effect on hormones and risk tolerance in a large sample of men and women », Psychological Science (version éditeur déposée par l’Université de Zurich, et communiqué de l’Université de Zurich du 1er avril 2015) ; Dana Carney, « My position on power poses » (page de l’Université de Californie à Berkeley, non datée) ; American Psychological Association, communiqué du 23 décembre 2013 sur l’étude d’Alison Wood Brooks (Journal of Experimental Psychology: General) ; synthèse de vérification du chiffre « 93 % » sur lenz.io, qui recense plusieurs sources secondaires sur les travaux d’Albert Mehrabian (source secondaire, à prendre avec prudence).